drążek wyciągu

[...] obciążenie albo mam słabszy dzień to zamiast 12-10 robię 10-8 :E ? mam nadzieje, że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach. Plan (A-B-A): A Plecy: drążek szerokim chwytem 3s (było wiosłowanie) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s (pracuje na górna częścią klatki) Barki: podciąganie [...]

[...] Podciąganie nachwytem 3. Ściąganie gumy do klatki piersiowej; 4. Wznosy boczne hantlami; 5. Uginanie przedramion z hantlami; 6. Prostowanie przedramion z gumą (zawiązać na drążek, jak na wyciągu górnym); Dół B: 1. Przysiad bułgarski z hantlami; 2. Unoszenie bioder z gumą; 3. Wykroki z hantlami; 4. Wspięcia na palcach siedząc z użyciem [...]

sciaganie drazka gornego wyciagu do karku- drazek nachwytem- oczywiscie zakladajac ze masz drzaek.

[...] miejscu. Posiłków dziennie jem 5-6 w zależności ile danego dnia potrzebuję jeśli danego dnia idę biegać jem więcej o 1 posiłek. Wody piję 3-4l dziennie. Niedługo przyjedzie drążek z 8 chwytami. Mógłbyś doradzić czy coś dodać do treningu pleców na drążku? Albo coś zastąpić? Ponieważ na atlasie mam max 100kg. A robię serie 90k i jest w miarę [...]

Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , wzrost [...]

nieeee no tak żle ze mną nie jest :) rozgrzewkowo 3-4 serie wyciągu przodem z lekka progresją ,ale nie na pełnych obrotach i dopiero drążek w innym wypadku moje podciąganie jest po prostu niemożliwe

patent bardzo fajny, tylko trzeba mieć drążek do podciągania zamontowany przy wyciągu

zamień poniedziałek ze środą plecy martwy wiosło drążek górny do klatki barki wyciskanie zza karku zamień na z klatki podciąganie wzdłuż tułowia daj z linami wyciągu dolnego i jest git

[...] regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, drążek do podciągania, wyciąg górny i dolny, 50 ok obciążenia Dieta : Nie mogę jasno sprecyzować. Codziennie staram się jeść coś innego. Najczęściej są to: owsianka, [...]

Dziękuję za sugestie :) Drążek - na początku korzystałem z tego ale przestałem już dość dawno; wydaje mi się, że wcale się to nie różni od ściąganie wyciągu linki górnego zza lub przed głowę. MC - próbowałem przekonać się do tego ćwiczenia, nie wyszło; same plecy ćwiczę w innych ćwiczeniach, a nogi, które tutaj także są ćwiczone - również jak [...]

Wypisujesz takie głupoty, że głowa boli. Drążek to znacznie mocniejsze ćwiczenie od ściągania wyciągu, MC to podstawa wszystkiego, a przysiady to najważniejsze ćwiczenie ogólnorozwojowe. PS. FBW NIE MA PRAWA OPIERAĆ SIĘ O MASZYNY! Żadnych wyciągów i ściągania linek!. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-23 21:03:08

[...] początek a Split dla zaawansowanych - została obalona. Co do drążka, to nie chcę niepotrzebnie rozpoczynać dyskusji na ten temat, bo nawet jeżeli zmiana ściągania wyciągu na drążek ma jakikolwiek sens to i tak nie mam dostępu do drążka. Jedyne co mi przychodzi na myśl, to by próbować na bramie, ale jest to raczej niewykonywalne - za śliska. MC - [...]

Triceps: -???? 3x 10-8 daj francuza leżąc, sztanga łamana -prostowanie na wyciagu 3x 6-8 , Tak o to mi chodzilo. -narciarz (czyli to porpstu prostowanie tylko ze z lina??? brama, lina od dołu, ty pochylony. Analogicznie jak prostowanie w opadzie, jednorącz, hantlami PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy [...]

wiec poprawka ****DANE PODSTAWOWE*******************************************DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jahooo PŁEĆ: men WIEK: 33 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

Nogi gdzie? B2 piatek robisz wiecej na bica niz na plecy a porownujac wymiary obu parti raczej powinno byc na odwrot. dal bym jeszcze cos na bok barkow + i jak masz to drazek zamiast wyciagu

Plecy: Drążek 4s, Wiosłowanie zrobiłbym sztangą 3s potem ściąganie wyciągu górnego i dolnego i na koniec szrugsy. dobrze by było jakbyś dodał MC jako pierwsze ćwiczenie i wyrzucił jeden wyciąg. Klata: wyciskanie poziomo 3-4s, wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz [...]

Zestaw: A Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6 pow) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12-10 pow) Możesz dać coś jeszcze np rozpietki 12-10 i kup te sztange :P Triceps: Wyciskanie wąsko 10-8 Pompki na poręczach MAX Zestaw: B Plecy: Drążek MAX /albo sciąganie na [...]

Wielkie dzieki za rady ;) Sog polecial A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8. Wspięcia B 1. przysiad 2. Unoszenie tulowia 3. drazek 4. wioslowanie [...]

Niedawno brałem kreatynke, a trening wygląda tak: P O N I E D Z I A L E K - klatka Ławka Pozioma - 8 seri po 8 powturzen skos - 6x8 odw. skos - 6x8 rozpiętki - 6x8 brzuszki rościąganie W T O R E K - barki podnoszenie sztangi siedząć do góry za sobą - 6x8 przed sobą 6x8 podnoszenie sznatgi przed sobą - 6x8 podnoszenie hantli go góry bokiem [...]

[...] wyciągów na bramie - tu już czuję pompę, ale przy tym ćwiczeniu zawsze ją czuję.... dalej robię grzbiet- podciąganie na drążku, wiosłowanie i kończe na wyciągu ściągając drążek do klatki - grzbiet dopompowany - co oceniłem przed lustrem... w sumie coś tam działa, jak ktoś jest podatny na tego typu środki to napewno coś pozytywnego odczuje... [...]